LIFESTYLE-TIPS

Voor de ontwikkeling van jouw kindje en voor jouw eigen gezondheid is het belangrijk dat je tijdens de zwangerschap een gezonde leefstijl hebt. Dit kun je doen door aandacht te hebben voor de volgende items:

  • Eet gevarieerd en gezond. Voor verdere tips hierover zie:
    https://deverloskundige.nl/zwangerschap/subtekstpagina/30/voeding/
  • Drink voldoende – minstens 2 liter per dag. Het meest gezond is water en of groene thee of andere thee met weinig – geen theïne
  • Drink maximaal één kop koffie of cola (met cafeïne) per dag
  • Zorg voor voldoende nachtrust
  • Beweeg minstens 30 minuten per dag
  • Vermijd nicotine & alcohol – deze stoffen kunnen schadelijk zijn voor jou en je kindje
  • Vermijd stress zoveel mogelijk

Foliumzuur bij zwangerschap
Om de kans op neuraalbuisdefecten, ofwel een open ruggetje of een open verhemelte, vroeg in de zwangerschap zo klein mogelijk te maken wordt geadviseerd om extra foliumzuur te slikken. Foliumzuur is vitamine B11. Het zit bijvoorbeeld ook in bananen, sinaasappelen, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten. Toch heb je extra van deze vitamine nodig. Het duurt ongeveer 4 weken voordat er extra foliumzuur in je lichaam opgenomen is. Start daarom al met het slikken van foliumzuur op het moment dat je een kinderwens hebt. Slik elke dag een tablet van 0.5 milligram foliumzuur tot en met de tiende week van je zwangerschap. De tabletten zijn zonder recept bij de drogist of apotheek verkrijgbaar.

AdminLifestyle tips